Ca recunoștință schimbă creierul

Ca recunoștință schimbă creierul

O mulțime de cercetare din ultimii 10 ani indică beneficiul grație: atunci când oamenii gândesc în mod conștient binelui în viața lor, ei devin mai fericiți. Dar nu ne putem baza pe rezultatele experimentelor - cele mai multe dintre ele sunt efectuate pe un popor prosper. Am decis să aflăm dacă recunoștința ajută persoanele cu probleme psihologice.

În studiul nostru, 300 de persoane au luat parte, cele mai multe dintre ele au fost elevi care se confruntă cu probleme psihologice si inrolati in psihoterapie. Experimentul nostru a fost lansat înainte de începerea sesiunilor de terapie: mulți participanți au suferit de depresie sau de o tulburare de anxietate, iar media a arătat indicatori de sănătate psihologice mai mici.

Am împărțit aleator oamenii în trei grupuri, participanți la fiecare dintre ei sa dus la sesiunile de terapeut. Diferența constă în atribuirea suplimentară. Participanții la primul grup în fiecare săptămână, a scris o scrisoare de mulțumire la unele persoane. Participanții la cea de a doua descris gândurile și sentimentele provocate de situații neplăcute în viața lor lor. Membrii treilea grup nu a scris nimic. Experimentul a durat trei săptămâni.

La câteva săptămâni după sfârșitul experimentului, am evaluat starea de sănătate psihologică a participanților. În primul grup, s-a îmbunătățit în mod semnificativ, iar celelalte două au avut nici o schimbare. Deci, datorită pentru a ajuta nu doar sănătos, ci și pentru cei care se luptă cu probleme psihologice. Am analizat cu atentie datele de studiu pentru a intelege modul in recunostinta afecteaza creierul si corpul.

Vă mulțumim salvează de emoții distructive

Am comparat proporția de cuvinte cu evaluări emoționale pozitive și negative, care sunt utilizate în textele celor doi participanți, în scris, grupuri. Participanții care au scris scrisori de mulțumire, folosit mai pozitiv cuvinte colorate și mai puține cuvinte cu colorat emoțional negativ, în comparație cu al doilea grup. Cu toate acestea, cuvinte pozitive nu garantează bunăstarea mintală. Numai acei oameni care au folosit mai puțin, decât cuvintele negative, ulterior îmbunătățit starea lor. Lipsa de comentarii negative a dus la o diferență în starea de spirit între cele două grupuri. Vă mulțumim scrisoare comută atenția de la emoții negative, cum ar fi resentimente și invidie. Când scrie, cum să aprecieze alții, și cât de mulți oameni buni sunt aduși la viață, este dificil să se blocheze în gânduri de evenimente rele.

Ca recunoștință schimbă creierul

Vă mulțumim ajută, chiar dacă există un secret

Am spus participanților, care a scris o scrisoare de mulțumire, nu este necesar pentru a trimite email-uri. Doar 23% dintre participanți a trimis efectiv scrisoarea. Dar toți ceilalți membri ai grupului corectat, de asemenea, averea sa, dar scrisoarea a rămas cu ei. Aceasta înseamnă transferul efectiv al recunoștinței nu joacă un rol-cheie.

Să presupunem că doriți să scrie cineva o scrisoare de mulțumire, dar nu îndrăznesc. Scrie-l în nici un fel. Apoi, decide să trimită sau nu. scris scrisori la actul în sine va ajuta să evalueze oamenii din viața ta și mutarea accentului de gândurile și sentimentele negative.

Efectul pozitiv al scrisorilor de mulțumire nu se produce instantaneu. În studiul nostru, se acumulează în timp. La o săptămână după sfârșitul practicii de scriere, nu am observat o diferență în starea de spirit în rândul participanților trei grupe.

Dar patru săptămâni mai târziu, primul grup de a scrie scrisori de mulțumire, a demonstrat o îmbunătățire în comparație cu celelalte două grupuri. 12 săptămâni după sfârșitul experimentului, diferența a devenit și mai pronunțată.

În multe alte studii similare, efectele pozitive a scăzut în timp. În acest caz, opusul sa întâmplat. Poate că, participanții au discutat scrisorile lor. Aceste discuții consolidate efectele psihologice ale scrisului scrisori.

Dacă scrieți o scrisoare de mulțumire, nu se așteaptă la o îmbunătățire imediată. Fiți răbdători. Multumesc nevoie de timp pentru a acționa.

Ca recunoștință schimbă creierul

Obiceiul fi recunoscător îmbunătățește sănătatea

După trei luni, de la începutul sesiunii psihoterapeutice, am comparat numărul de persoane care au scris scrisori de mulțumire celor care nu au scris nimic. Ne-am dorit sa stie daca au devenit creier pentru a procesa informații în mod diferit.

Pentru a face acest lucru, noi le cerem să completeze exercițiul „Acesta Pay Forward“ și procesul utilizat tomografie pentru a evalua activitatea creierului participanților. În timpul „binefăcătorul“ exercițiu dă fiecărui participant o sumă mică de bani și i-au cerut să le dea la o altă persoană, în cazul în care se simte recunoștință. Participanții apoi să decidă dacă să transfere bani pentru o cauză bună, și pentru a determina valoarea.

Ne-am dorit să se separe donații motivate de un sentiment de recunoștință, de donații pe baza altor simțuri, cum ar fi datorii sau vinovăție. În acest scop, participanții au fost rugați să rețineți modul în care acestea sunt recunoscători „beneficiarului său“, cât de mult doresc să participe la caritate și cât de mult se va simți vinovat dacă nu face acest lucru. Participanții au completat chestionare care au permis să se determine modul în care acestea sunt recunoscător pentru întreaga viață.

Oamenii care au fost în general recunoscător, a dat mai mulți bani pentru o cauză bună, și a arătat o sensibilitate mai mare neuronală în cortexul prefrontal medial - Această zonă este responsabilă de învățare și de luare a deciziilor. Putem presupune că un popor recunoscător sunt mai preocupați de modul în care să-și exprime recunoștința mea.

practica constantă antreneaza creierul, si devine mai susceptibil de a experimenta în continuare, datorită

Am comparat, de asemenea, activitatea cerebrală a participanților, care a scris o scrisoare de mulțumire la performanța celor care nu au, și observați diferența. Cei care au scris scrisori de mulțumire, a existat o activitate notabila in cortexul prefrontal medial. Am găsit acest efect de trei luni de la începerea experimentului. Aceasta înseamnă că o expresie de mulțumire are un impact pe termen lung: practica constantă antreneaza creierul, si devine mult mai sensibil la experiența de recunoștință în viitor. Pe termen lung, întărește sănătatea mintală.

Nu contează dacă în fața ta este o problemă psihologică, încercați să scrie o scrisoare de mulțumire. Cea mai mare parte a timpului și efort cheltuit în urmărirea faptului că nu avem. Vă mulțumim ne ajută să apreciem oamenii din jurul nostru și lucrurile pe care le avem deja.

Pe autorii

Joshua Brown (Iosua Brown) - psiholog, care lucrează la Universitatea din Indiana.

Joel Wong (Joel Wong) - psiholog, care lucrează la Universitatea din Indiana.