Stima de sine? Fii atent la tine

Un om cu stima de sine scazuta se percepe ca nedemn, incompetent, toate neiubit. Cum să iasă din piscină gândurile autocritice? Terapeutul Deborah Ward oferă zece soluții.

Stima de sine? Fii atent la tine

Terapeutul Deborah Ward, autorul „Cum de a depăși stima de sine scazuta prin sensibilizare“, știe cum să se ocupe cu auto-îndoială: „Folosind recomandările mele, vei deveni mai atent și să învețe să se uite la noi înșine, pentru alții și la situații de viață în mod obiectiv, va înceta să reziste efectelor negative ale trecutului și să realizeze că aveți întotdeauna o alegere. Și atunci viața ta se va schimba. "

1. Se menține blog

Încercați să scrie în caiet gândurile și normale tot ce sa întâmplat cu tine în timpul zilei. Aceasta ajută să se uite la noi înșine și să evalueze în mod obiectiv te, precum și pentru a separa binele de rău.

2. Nu judecați în sine

Fii imparțial. Evaluează-te, familia, prietenii, experiența lor, suișuri și coborâșuri lor sobru, nu se închide pe ele etichete „bun“, „rău“ ... Nu-ți fie rușine de ei, dar nu se înalță.

3. conștient de sentimentele lor

Fii atent cu emoțiile pe care le provoacă temerile tale. Aflați cum să facă o pauză între sentimente și acțiuni, atunci acțiunile tale nu sunt spontane, ci în mod deliberat.

4. Utilizați numai

Nu te schimba pentru alte persoane, nu în grabă pentru a mulțumi pe toată lumea și toate pentru a te. Uită-te în interiorul tău și simți ca trebuie să o facă în această situație, nu lăsa pe nimeni să te influențeze.

5. live "aici și acum"

Dacă te concentrezi asupra a ceea ce se întâmplă, vă puteți gândi la acțiunile lor și să acționeze ca situația o cere, fără a fi nevoie să vă faceți griji cu privire la viitor și să nu repete greșelile din trecut.

Atunci când există o problemă, încercați să nu acționeze în abordarea pilot automat pentru rezolvarea oricărei probleme în mod creativ

6. Încercați meditația

Meditația ajută pentru a scăpa de gânduri inutile, calmează-te și să ia decizia corectă. Stai jos, relaxați-vă, respira profund și constant. Imaginați-vă că în această lume există doar tu, dar toate problemele, gândurile și sentimentele neplăcute sunt trecătoare și efemere, ca norii de pe cer.

7. Participa la viața lor

Nu merge cu fluxul, să ia viața în propriile mâini. Atunci când apare o problemă, încercați să nu acționeze în abordarea pilot automat pentru rezolvarea oricărei probleme în mod creativ, și în curând va fi capabil să se uite la viața ta de la o stare de spirit foarte diferit.

8. Stay novice

Uită-te la totul într-o lumină nouă, uita despre modelele vechi și familiare de comportament. Comportăm ca și cum puteți vedea și simți că, pentru prima dată, să fie deschis și sincer cu tine, nu încerca să se conformeze așteptărilor cuiva de altceva, chiar și propriul său.

9. Eliberați și uitați

Incearca sa uiti cine esti si ce ar trebui să faci. Învață să ai încredere în tine și alege ceea ce, în primul rând pentru tine.

10. Se tratează cu înțelegere în sine

Nu ezitați să arate simpatia și compasiunea - pe care o meriti-o exact în același mod ca și toți ceilalți. Învață să te trateze cu dragoste, intelegere, si te vei simti mult mai încrezător.

a se vedea, de asemenea,

Stima de sine? Fii atent la tine

„Mamă, tu ești un psiholog. Probabil știți modul în care, așa cum am devenit mai încrezător, „- a spus într-o seară, în vârstă de 16 ani, Andrew, stând lângă mine pe canapea. „Și ce anume vrei sa stii?“ - am întrebat. „Ei bine, atunci când vorbesc cu o fată care îmi place, nu știu ce să spun ...“

Ma gandesc la ceea ce ar trebui să fie în mod ideal o relație, ne imaginăm adesea un set de stereotipuri, care nu au nimic de-a face cu realitatea. Writer Margarita Tartakovsky spune cum să se facă distincția între o relație sănătoasă de reprezentările despre ele.